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锻炼身体

赛后恢复

~36 敏。

~432 千卡,千卡

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"游戏后恢复"：这种锻炼有助于在游戏压力后快速恢复体力和能量。包括肌肉放松，伸展和恢复练习，以帮助球员更快地恢复为下一场比赛或训练。

主要练习

Y拉伸

1

水平: 1

R1

8 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

R2

8 秒。

轮换2

1

水平: 2

R1

8

轮换2

1

水平: 2

R2

8

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

R1

8

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

R2

8

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

向前折叠

1

水平: 1

R1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 1

R2

10 秒。

M拉伸

1

水平: 1

R1

8 秒。

M拉伸

1

水平: 1

R2

8 秒。

按摩

1

水平: 1

R1

8

按摩

1

水平: 1

R2

8

英雄姿势

1

水平: 1

R1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R2

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R1

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R2

15 秒。

高尔夫球赛

1

水平: 2

R1

6

高尔夫球赛

1

水平: 2

R2

6

冷却时间

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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