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锻炼身体

上半身锻炼

~30 敏。
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"上半身锻炼"：这种循环锻炼旨在培养网球运动员的上半身力量和耐力。 包括旨在加强肩膀，背部和胸部肌肉的练习。 经常锻炼将帮助你在球场上变得更强壮，更有弹性。

热身运动
前进弓步
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 1
7
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
9 秒。
订阅服务 需要
二头肌伸展
1
水平: 1
9 秒。
主要练习
中拉(单手)
9
水平: 3
R1
9
订阅服务 需要
中拉(单手)
9
水平: 3
R2
9
订阅服务 需要
中拉(单手)
9
水平: 3
R3
9
订阅服务 需要
铰链板单臂
9
水平: 3
R1
9
订阅服务 需要
铰链板单臂
9
水平: 3
R2
9
订阅服务 需要
铰链板单臂
9
水平: 3
R3
9
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
8
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
8
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
8
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
6
水平: 1
R1
12
酒吧肌肉向上
6
水平: 1
R2
12
酒吧肌肉向上
6
水平: 1
R3
12
蜘蛛侠（单腿）
8
水平: 2
R1
9
订阅服务 需要
蜘蛛侠（单腿）
8
水平: 2
R2
9
订阅服务 需要
蜘蛛侠（单腿）
8
水平: 2
R3
9
订阅服务 需要
中等拉力(单臂-单腿)
10
水平: 2
R1
9
订阅服务 需要
中等拉力(单臂-单腿)
10
水平: 2
R2
9
订阅服务 需要
中等拉力(单臂-单腿)
10
水平: 2
R3
9
订阅服务 需要
冷却时间
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
吊床-海豚
1
水平: 2
5
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要

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