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锻炼身体

发展灵活性

~1 h. 7 敏。
~804 千卡,千卡
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"发展灵活性"：这种循环锻炼旨在提高网球运动员的灵活性。 包括练习，有助于增加关节的灵活性和灵活性，这反过来又可以让你进行全幅运动。 灵活性在网球中起着重要的作用，因为它有助于提高你的击球技巧和防止受伤。

主要练习
L分机
1
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
L分机
1
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
L分机
1
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 3
R1
13 秒。
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 3
R2
13 秒。
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 3
R3
13 秒。
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
R1
7
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
R2
7
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
R3
7
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
R3
10 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 1
R1
20 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 1
R2
20 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 1
R3
20 秒。
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
R3
10 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
1
水平: 1
R1
13
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
1
水平: 1
R2
13
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
1
水平: 1
R3
13
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R1
13 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
13 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R3
13 秒。
订阅服务 需要
L分机
1
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
L分机
1
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
L分机
1
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 3
R1
13 秒。
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 3
R2
13 秒。
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 3
R3
13 秒。
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
R1
7
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
R2
7
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
R3
7
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
R3
10 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 1
R1
20 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 1
R2
20 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 1
R3
20 秒。
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
R3
10 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
1
水平: 1
R1
13
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
1
水平: 1
R2
13
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
1
水平: 1
R3
13
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R1
13 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
13 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R3
13 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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