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锻炼身体

发展灵活性

~1 h. 7 敏。
~804 千卡,千卡
女
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"发展灵活性"：这种循环锻炼旨在提高网球运动员的灵活性。 包括练习，有助于增加关节的灵活性和灵活性，这反过来又可以让你进行全幅运动。 灵活性在网球中起着重要的作用，因为它有助于提高你的击球技巧和防止受伤。

主要练习
L分机
1
水平: 1
R1
10
L分机
1
水平: 1
R2
10
L分机
1
水平: 1
R3
10
向前折叠
1
水平: 3
R1
13 秒。
向前折叠
1
水平: 3
R2
13 秒。
向前折叠
1
水平: 3
R3
13 秒。
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
R1
7
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
R2
7
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
R3
7
M拉伸
1
水平: 1
R1
10 秒。
M拉伸
1
水平: 1
R2
10 秒。
M拉伸
1
水平: 1
R3
10 秒。
英雄姿势
1
水平: 1
R1
20 秒。
英雄姿势
1
水平: 1
R2
20 秒。
英雄姿势
1
水平: 1
R3
20 秒。
T拉伸
1
水平: 1
R1
10 秒。
T拉伸
1
水平: 1
R2
10 秒。
T拉伸
1
水平: 1
R3
10 秒。
哥萨克蹲下
1
水平: 1
R1
13
哥萨克蹲下
1
水平: 1
R2
13
哥萨克蹲下
1
水平: 1
R3
13
威德米尔
1
水平: 1
R1
13 秒。
威德米尔
1
水平: 1
R2
13 秒。
威德米尔
1
水平: 1
R3
13 秒。
L分机
1
水平: 1
R1
10
L分机
1
水平: 1
R2
10
L分机
1
水平: 1
R3
10
向前折叠
1
水平: 3
R1
13 秒。
向前折叠
1
水平: 3
R2
13 秒。
向前折叠
1
水平: 3
R3
13 秒。
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
R1
7
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
R2
7
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
R3
7
M拉伸
1
水平: 1
R1
10 秒。
M拉伸
1
水平: 1
R2
10 秒。
M拉伸
1
水平: 1
R3
10 秒。
英雄姿势
1
水平: 1
R1
20 秒。
英雄姿势
1
水平: 1
R2
20 秒。
英雄姿势
1
水平: 1
R3
20 秒。
T拉伸
1
水平: 1
R1
10 秒。
T拉伸
1
水平: 1
R2
10 秒。
T拉伸
1
水平: 1
R3
10 秒。
哥萨克蹲下
1
水平: 1
R1
13
哥萨克蹲下
1
水平: 1
R2
13
哥萨克蹲下
1
水平: 1
R3
13
威德米尔
1
水平: 1
R1
13 秒。
威德米尔
1
水平: 1
R2
13 秒。
威德米尔
1
水平: 1
R3
13 秒。
冷却时间
肩部旋转
1
水平: 1
R1
8 秒。
肩部旋转
1
水平: 1
R2
8 秒。
按摩
1
水平: 1
8
短扩展
1
水平: 1
8
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。

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