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锻炼身体

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~1 h. 4 敏。
~768 千卡,千卡
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"强化循环"：这种锻炼旨在提高网球运动员的整体健康状况。 包括一系列激烈的循环练习，旨在培养耐力，力量，速度和灵活性。 练习以电路训练形式进行，每个练习都进行一定时间或重复次数，间隔最小，这提供了强烈的负荷。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 1
5
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单腿髋关节铰链
1
水平: 1
5
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二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
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主要练习
低拉-三头肌
6
水平: 1
6
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T-诱拐
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
弓箭手出版社
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
6
水平: 1
6
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外旋深蹲
6
水平: 1
12
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蹲-Y绑架
6
水平: 1
12
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低拉-三头肌
6
水平: 1
6
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T-诱拐
5
水平: 2
10
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髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
8
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弓箭手出版社
5
水平: 2
10
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俯卧撑侧紧缩
6
水平: 1
6
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外旋深蹲
6
水平: 1
12
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蹲-Y绑架
6
水平: 1
12
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低拉-三头肌
6
水平: 1
6
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T-诱拐
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
8
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弓箭手出版社
5
水平: 2
10
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俯卧撑侧紧缩
6
水平: 1
6
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外旋深蹲
6
水平: 1
12
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蹲-Y绑架
6
水平: 1
12
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低拉-三头肌
6
水平: 1
6
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T-诱拐
5
水平: 2
10
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髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
8
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弓箭手出版社
5
水平: 2
10
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俯卧撑侧紧缩
6
水平: 1
6
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外旋深蹲
6
水平: 1
12
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蹲-Y绑架
6
水平: 1
12
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