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锻炼身体

放松锻炼

~39 敏。
~468 千卡,千卡
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"放松锻炼"：这种锻炼将有助于改善肌肉弹性。 灵活的肌肉在球场上激烈的运动中不易受到伤害和劳损。 伸展和柔韧性练习有助于缓解肌肉紧张，放松身体并恢复力量，以便随后进行锻炼。

主要练习
圆形 1
肩部旋转
1
水平: 1
9 秒。
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向前折叠
1
水平: 4
12 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
17 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
17 秒。
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鹿Archerpose
1
水平: 1
6
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
17 秒。
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L分机
1
水平: 1
9
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
17 秒。
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相扑蹲
1
水平: 2
12
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圆形 2
肩部旋转
1
水平: 1
9 秒。
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向前折叠
1
水平: 4
12 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
17 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
17 秒。
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鹿Archerpose
1
水平: 1
6
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
17 秒。
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L分机
1
水平: 1
9
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
17 秒。
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相扑蹲
1
水平: 2
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