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锻炼身体

放松锻炼

~39 敏。
~468 千卡,千卡
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"放松锻炼"：这种锻炼将有助于改善肌肉弹性。 灵活的肌肉在球场上激烈的运动中不易受到伤害和劳损。 伸展和柔韧性练习有助于缓解肌肉紧张，放松身体并恢复力量，以便随后进行锻炼。

主要练习
圆形 1
肩部旋转
1
水平: 1
9 秒。
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向前折叠
1
水平: 4
12 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
17 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
17 秒。
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鹿Archerpose
1
水平: 1
6
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
17 秒。
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L分机
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
17 秒。
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相扑蹲
1
水平: 2
12
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圆形 2
肩部旋转
1
水平: 1
9 秒。
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向前折叠
1
水平: 4
12 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
17 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
17 秒。
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鹿Archerpose
1
水平: 1
6
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
17 秒。
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L分机
1
水平: 1
9
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
17 秒。
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相扑蹲
1
水平: 2
12
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冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R2
6
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
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侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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