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锻炼身体

放松锻炼

~39 敏。

~468 千卡,千卡

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"放松锻炼"：这种锻炼将有助于改善肌肉弹性。灵活的肌肉在球场上激烈的运动中不易受到伤害和劳损。伸展和柔韧性练习有助于缓解肌肉紧张，放松身体并恢复力量，以便随后进行锻炼。

主要练习

圆形 1

肩部旋转

1

水平: 1

9 秒。

向前折叠

1

水平: 4

12 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

17 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

17 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

6

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

17 秒。

L分机

1

水平: 1

9

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

17 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

12

圆形 2

肩部旋转

1

水平: 1

9 秒。

向前折叠

1

水平: 4

12 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

17 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

17 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

6

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

17 秒。

L分机

1

水平: 1

9

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

17 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

12

冷却时间

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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