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锻炼身体

燃烧的力量

~58 敏。
~696 千卡,千卡
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"燃烧的力量"这项锻炼旨在发展耐力和协调能力，单边练习给手臂肌肉带来更大的负荷，一条腿支撑的练习发展身体平衡。

热身运动
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
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轮换2
1
水平: 2
8
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
15 秒。
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Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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短扩展
1
水平: 1
8
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单腿髋关节铰链
1
水平: 2
5
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主要练习
圆形 1
三头肌伸展(侧)
3
水平: 1
8
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蹲-T绑架
5
水平: 1
12
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反向木板腿绑架
5
水平: 2
12
订阅服务 需要
中等拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
8
订阅服务 需要
单臂平衡手枪侧弓步
5
水平: 1
6
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圆形 2
三头肌伸展(侧)
3
水平: 1
8
订阅服务 需要
蹲-T绑架
5
水平: 1
12
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反向木板腿绑架
5
水平: 2
12
订阅服务 需要
中等拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
8
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单臂平衡手枪侧弓步
5
水平: 1
6
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圆形 3
三头肌伸展(侧)
3
水平: 1
8
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蹲-T绑架
5
水平: 1
12
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反向木板腿绑架
5
水平: 2
12
订阅服务 需要
中等拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
8
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单臂平衡手枪侧弓步
5
水平: 1
6
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圆形 4
三头肌伸展(侧)
3
水平: 1
8
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蹲-T绑架
5
水平: 1
12
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反向木板腿绑架
5
水平: 2
12
订阅服务 需要
中等拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
8
订阅服务 需要
单臂平衡手枪侧弓步
5
水平: 1
6
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圆形 5
三头肌伸展(侧)
3
水平: 1
8
订阅服务 需要
蹲-T绑架
5
水平: 1
12
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反向木板腿绑架
5
水平: 2
12
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中等拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
8
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单臂平衡手枪侧弓步
5
水平: 1
6
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冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
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弓步L
1
水平: 1
R2
6
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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