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锻炼身体

燃烧的力量

~58 敏。

~696 千卡,千卡

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"燃烧的力量"这项锻炼旨在发展耐力和协调能力，单边练习给手臂肌肉带来更大的负荷，一条腿支撑的练习发展身体平衡。

热身运动

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

轮换2

1

水平: 2

8

盘腿倾斜

1

水平: 1

15 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

短扩展

1

水平: 1

8

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

5

主要练习

圆形 1

三头肌伸展(侧)

3

水平: 1

8

蹲-T绑架

5

水平: 1

12

反向木板腿绑架

5

水平: 2

12

中等拉力(单臂-单腿)

5

水平: 1

8

单臂平衡手枪侧弓步

5

水平: 1

6

圆形 2

三头肌伸展(侧)

3

水平: 1

8

蹲-T绑架

5

水平: 1

12

反向木板腿绑架

5

水平: 2

12

中等拉力(单臂-单腿)

5

水平: 1

8

单臂平衡手枪侧弓步

5

水平: 1

6

圆形 3

三头肌伸展(侧)

3

水平: 1

8

蹲-T绑架

5

水平: 1

12

反向木板腿绑架

5

水平: 2

12

中等拉力(单臂-单腿)

5

水平: 1

8

单臂平衡手枪侧弓步

5

水平: 1

6

圆形 4

三头肌伸展(侧)

3

水平: 1

8

蹲-T绑架

5

水平: 1

12

反向木板腿绑架

5

水平: 2

12

中等拉力(单臂-单腿)

5

水平: 1

8

单臂平衡手枪侧弓步

5

水平: 1

6

圆形 5

三头肌伸展(侧)

3

水平: 1

8

蹲-T绑架

5

水平: 1

12

反向木板腿绑架

5

水平: 2

12

中等拉力(单臂-单腿)

5

水平: 1

8

单臂平衡手枪侧弓步

5

水平: 1

6

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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