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锻炼身体

加强你的肩关节

~1 h. 2 敏。
~744 千卡,千卡
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"加强你的肩关节"这项锻炼的重点是改善肩部功能和加强你的旋转器袖口，以提高肩胛带的稳定性和力量。 加强旋转器袖口是运动员预防伤害和提高表现的关键方面。 肩关节旋转器是一组肌肉，负责肩关节的稳定性和运动。 加强这些肌肉有助于减少受伤的风险，如肌腱撕裂或肩部脱臼，可能发生在激烈的训练和比赛。

热身运动
W扩展
1
水平: 1
9
长躯干扭曲伸展
1
水平: 1
12 秒。
弓步L
1
水平: 1
7
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
9 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
17 秒。
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前进弓步
1
水平: 1
17 秒。
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墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
9
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主要练习
圆形 1
W拉
2
水平: 2
12
新闻界
2
水平: 1
14
订阅服务 需要
高拉力
2
水平: 2
14
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我拉
2
水平: 2
12
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圆形 2
W拉
2
水平: 2
12
新闻界
2
水平: 1
14
订阅服务 需要
高拉力
2
水平: 2
14
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我拉
2
水平: 2
12
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圆形 3
W拉
2
水平: 2
12
新闻界
2
水平: 1
14
订阅服务 需要
高拉力
2
水平: 2
14
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我拉
2
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 4
W拉
2
水平: 2
12
新闻界
2
水平: 1
14
订阅服务 需要
高拉力
2
水平: 2
14
订阅服务 需要
我拉
2
水平: 2
12
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圆形 5
W拉
2
水平: 2
12
新闻界
2
水平: 1
14
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高拉力
2
水平: 2
14
订阅服务 需要
我拉
2
水平: 2
12
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圆形 6
W拉
2
水平: 2
12
新闻界
2
水平: 1
14
订阅服务 需要
高拉力
2
水平: 2
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我拉
2
水平: 2
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