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锻炼身体

职业运动员

~1 h. 5 敏。

~780 千卡,千卡

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"职业运动员"电路训练，包括增强式和协调练习是一个伟大的方式来增加你的锻炼和提高你的力量和协调。每个练习都是在最少的休息下进行一定数量的重复。因此，心呼吸系统的发展和整体耐力提高。

热身运动

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

侧面倾斜

1

水平: 1

6

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

主要练习

圆形 1

中拉滑T

7

水平: 1

6

俯卧撑-登山者

9

水平: 3

6

平衡手枪侧弓步

8

水平: 3

6

单臂旋转拉动

7

水平: 2

10

俯卧撑-紧缩

9

水平: 3

6

短跑运动员开始

10

水平: 4

10

圆形 2

中拉滑T

7

水平: 1

6

俯卧撑-登山者

9

水平: 3

6

平衡手枪侧弓步

8

水平: 3

6

单臂旋转拉动

7

水平: 2

10

俯卧撑-紧缩

9

水平: 3

6

短跑运动员开始

10

水平: 4

10

圆形 3

中拉滑T

7

水平: 1

6

俯卧撑-登山者

9

水平: 3

6

平衡手枪侧弓步

8

水平: 3

6

单臂旋转拉动

7

水平: 2

10

俯卧撑-紧缩

9

水平: 3

6

短跑运动员开始

10

水平: 4

10

圆形 4

中拉滑T

7

水平: 1

6

俯卧撑-登山者

9

水平: 3

6

平衡手枪侧弓步

8

水平: 3

6

单臂旋转拉动

7

水平: 2

10

俯卧撑-紧缩

9

水平: 3

6

短跑运动员开始

10

水平: 4

10

圆形 5

中拉滑T

7

水平: 1

6

俯卧撑-登山者

9

水平: 3

6

平衡手枪侧弓步

8

水平: 3

6

单臂旋转拉动

7

水平: 2

10

俯卧撑-紧缩

9

水平: 3

6

短跑运动员开始

10

水平: 4

10

冷却时间

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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