主要练习
圆形 1
酒吧肌肉向上
水平: 2
10
新闻界
水平: 2
12
深蹲
水平: 3
20
圆形 2
酒吧肌肉向上
水平: 2
10
新闻界
水平: 2
12
深蹲
水平: 3
20
圆形 3
酒吧肌肉向上
水平: 2
10
新闻界
水平: 2
12
深蹲
水平: 3
20
圆形 4
酒吧肌肉向上
水平: 2
10
新闻界
水平: 2
12
深蹲
水平: 3
20
圆形 5
酒吧肌肉向上
水平: 2
10
新闻界
水平: 2
12
深蹲
水平: 3
20
圆形 6
酒吧肌肉向上
水平: 2
10
新闻界
水平: 2
12
深蹲
水平: 3
20
圆形 7
酒吧肌肉向上
水平: 2
10
新闻界
水平: 2
12
深蹲
水平: 3
20
圆形 8
酒吧肌肉向上
水平: 2
10
新闻界
水平: 2
12
深蹲
水平: 3
20
圆形 9
酒吧肌肉向上
水平: 2
10
新闻界
水平: 2
12
深蹲
水平: 3
20
圆形 10
酒吧肌肉向上
水平: 2
10
新闻界
水平: 2
12
深蹲
水平: 3
20
冷却时间
吊床
水平: 1
8
下背部伸展与旋转
水平: 1
R1
15 秒。
下背部伸展与旋转
水平: 1
R2
15 秒。
颈部伸展
水平: 1
R1
6
颈部伸展
水平: 1
R2
6
大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
水平: 2
10
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
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