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锻炼身体

死亡发展

~1 h. 8 敏。

~816 千卡,千卡

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"死亡发展"是crossfit的培训计划，专注于提高一般身体耐力。该计划包括各种有氧运动训练，间歇训练和力量训练，旨在长时间保持高节奏。这样的训练将有助于提高您的有氧和无氧能力，这是crossfit世界中的重要元素。加入"发展发展"计划，成为更耐寒和有效的crossfit atlet。

主要练习

圆形 1

酒吧肌肉向上

7

水平: 2

10

新闻界

4

水平: 2

12

深蹲

5

水平: 3

20

圆形 2

酒吧肌肉向上

7

水平: 2

10

新闻界

4

水平: 2

12

深蹲

5

水平: 3

20

圆形 3

酒吧肌肉向上

7

水平: 2

10

新闻界

4

水平: 2

12

深蹲

5

水平: 3

20

圆形 4

酒吧肌肉向上

7

水平: 2

10

新闻界

4

水平: 2

12

深蹲

5

水平: 3

20

圆形 5

酒吧肌肉向上

7

水平: 2

10

新闻界

4

水平: 2

12

深蹲

5

水平: 3

20

圆形 6

酒吧肌肉向上

7

水平: 2

10

新闻界

4

水平: 2

12

深蹲

5

水平: 3

20

圆形 7

酒吧肌肉向上

7

水平: 2

10

新闻界

4

水平: 2

12

深蹲

5

水平: 3

20

圆形 8

酒吧肌肉向上

7

水平: 2

10

新闻界

4

水平: 2

12

深蹲

5

水平: 3

20

圆形 9

酒吧肌肉向上

7

水平: 2

10

新闻界

4

水平: 2

12

深蹲

5

水平: 3

20

圆形 10

酒吧肌肉向上

7

水平: 2

10

新闻界

4

水平: 2

12

深蹲

5

水平: 3

20

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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