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锻炼身体

权力的发展

~44 敏。

~528 千卡,千卡

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"权力的发展"是crossfit的培训计划，专注于加强和增加力量。该计划包括力量训练，肌肉质量发展的练习，以及在力量练习中提高重型上升和最大耐力的技术元素。定期的训练将帮助你达到新的力量高峰和提高你的交叉。加入"力量发展"计划，提高你的力量训练水平，成为一个更强大的跨菲特。

主要练习

圆形 1

头顶深蹲

8

水平: 3

12

手枪单臂

8

水平: 3

R1

10

手枪单臂

8

水平: 3

R2

10

拉起与广泛的抓地力

8

水平: 3

6

圆形 2

头顶深蹲

8

水平: 3

12

手枪单臂

8

水平: 3

R1

10

手枪单臂

8

水平: 3

R2

10

拉起与广泛的抓地力

8

水平: 3

6

圆形 3

头顶深蹲

8

水平: 3

12

手枪单臂

8

水平: 3

R1

10

手枪单臂

8

水平: 3

R2

10

拉起与广泛的抓地力

8

水平: 3

6

圆形 4

头顶深蹲

8

水平: 3

12

手枪单臂

8

水平: 3

R1

10

手枪单臂

8

水平: 3

R2

10

拉起与广泛的抓地力

8

水平: 3

6

圆形 5

头顶深蹲

8

水平: 3

12

手枪单臂

8

水平: 3

R1

10

手枪单臂

8

水平: 3

R2

10

拉起与广泛的抓地力

8

水平: 3

6

圆形 6

头顶深蹲

8

水平: 3

12

手枪单臂

8

水平: 3

R1

10

手枪单臂

8

水平: 3

R2

10

拉起与广泛的抓地力

8

水平: 3

6

冷却时间

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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