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锻炼身体

协调的发展

~42 敏。
~504 千卡,千卡
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"协调发展"是crossfit的一项培训计划，旨在提高动作的协调性，准确性和灵活性。 该计划包括各种练习，用于发展平衡，跳跃和准确的动作。 它还包括一系列旨在使各职能领域的行动保持一致的练习。 定期培训将帮助您在crossfit方法中变得更加灵活，准确和协调。 加入"协调发展"计划，以提高您的协调技能，成为一个更普遍的交叉菲特。

主要练习
圆形 1
打嗝,打嗝
9
水平: 3
8
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
3
水平: 1
12
电梯90
5
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
圆形 2
打嗝,打嗝
9
水平: 3
8
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
3
水平: 1
12
电梯90
5
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
圆形 3
打嗝,打嗝
9
水平: 3
8
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
3
水平: 1
12
电梯90
5
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
圆形 4
打嗝,打嗝
9
水平: 3
8
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
3
水平: 1
12
电梯90
5
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
圆形 5
打嗝,打嗝
9
水平: 3
8
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
3
水平: 1
12
电梯90
5
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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