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锻炼身体

协调的发展

~42 敏。
~504 千卡,千卡
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"协调发展"是crossfit的一项培训计划，旨在提高动作的协调性，准确性和灵活性。 该计划包括各种练习，用于发展平衡，跳跃和准确的动作。 它还包括一系列旨在使各职能领域的行动保持一致的练习。 定期培训将帮助您在crossfit方法中变得更加灵活，准确和协调。 加入"协调发展"计划，以提高您的协调技能，成为一个更普遍的交叉菲特。

主要练习
圆形 1
打嗝,打嗝
9
水平: 3
8
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
3
水平: 1
12
电梯90
5
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
圆形 2
打嗝,打嗝
9
水平: 3
8
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
3
水平: 1
12
电梯90
5
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
圆形 3
打嗝,打嗝
9
水平: 3
8
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
3
水平: 1
12
电梯90
5
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
圆形 4
打嗝,打嗝
9
水平: 3
8
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
3
水平: 1
12
电梯90
5
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
圆形 5
打嗝,打嗝
9
水平: 3
8
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
3
水平: 1
12
电梯90
5
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
向前折叠
1
水平: 7
10 秒。
订阅服务 需要

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