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锻炼身体

协调的发展

~42 敏。

~504 千卡,千卡

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"协调发展"是crossfit的一项培训计划，旨在提高动作的协调性，准确性和灵活性。该计划包括各种练习，用于发展平衡，跳跃和准确的动作。它还包括一系列旨在使各职能领域的行动保持一致的练习。定期培训将帮助您在crossfit方法中变得更加灵活，准确和协调。加入"协调发展"计划，以提高您的协调技能，成为一个更普遍的交叉菲特。

主要练习

圆形 1

打嗝,打嗝

9

水平: 3

8

向后弓步，换腿

3

水平: 1

12

电梯90

5

水平: 1

10 秒。

圆形 2

打嗝,打嗝

9

水平: 3

8

向后弓步，换腿

3

水平: 1

12

电梯90

5

水平: 1

10 秒。

圆形 3

打嗝,打嗝

9

水平: 3

8

向后弓步，换腿

3

水平: 1

12

电梯90

5

水平: 1

10 秒。

圆形 4

打嗝,打嗝

9

水平: 3

8

向后弓步，换腿

3

水平: 1

12

电梯90

5

水平: 1

10 秒。

圆形 5

打嗝,打嗝

9

水平: 3

8

向后弓步，换腿

3

水平: 1

12

电梯90

5

水平: 1

10 秒。

冷却时间

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

向前折叠

1

水平: 7

10 秒。

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