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锻炼身体

我们擦干身体，使救济

~49 敏。

~588 千卡,千卡

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"我们干身体，使救济"-这是crossfit的培训计划，重点是减少脂肪的百分比和肌肉的分配，给身体一个救济的外观。该计划包括高强度训练，重点是力量练习和有氧运动，这有助于燃烧脂肪。此外，还提供了与某些肌肉群一起工作的练习，以突出缓解和改善一般肌肉。定期训练这个项目将帮助你实现一个更干燥和减轻体质. 加入"干身体，使一个救济"计划，形成一个适合和表达的身体。

主要练习

圆形 1

蹲-我绑架

8

水平: 2

12

嘎吱嘎吱

7

水平: 2

12

单臂拉动，旋转和蹲下

9

水平: 3

R1

10

单臂拉动，旋转和蹲下

9

水平: 3

R2

10

嘎吱嘎吱

7

水平: 2

12

圆形 2

蹲-我绑架

8

水平: 2

12

嘎吱嘎吱

7

水平: 2

12

单臂拉动，旋转和蹲下

9

水平: 3

R1

10

单臂拉动，旋转和蹲下

9

水平: 3

R2

10

嘎吱嘎吱

7

水平: 2

12

圆形 3

蹲-我绑架

8

水平: 2

12

嘎吱嘎吱

7

水平: 2

12

单臂拉动，旋转和蹲下

9

水平: 3

R1

10

单臂拉动，旋转和蹲下

9

水平: 3

R2

10

嘎吱嘎吱

7

水平: 2

12

圆形 4

蹲-我绑架

8

水平: 2

12

嘎吱嘎吱

7

水平: 2

12

单臂拉动，旋转和蹲下

9

水平: 3

R1

10

单臂拉动，旋转和蹲下

9

水平: 3

R2

10

嘎吱嘎吱

7

水平: 2

12

圆形 5

蹲-我绑架

8

水平: 2

12

嘎吱嘎吱

7

水平: 2

12

单臂拉动，旋转和蹲下

9

水平: 3

R1

10

单臂拉动，旋转和蹲下

9

水平: 3

R2

10

嘎吱嘎吱

7

水平: 2

12

冷却时间

肩部旋转

1

水平: 1

R1

8 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

R2

8 秒。

按摩

1

水平: 1

8

短扩展

1

水平: 1

8

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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