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锻炼身体

克服界限

~1 h. 2 敏。
~744 千卡,千卡
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"克服界限"这项锻炼包括三个练习，它们旨在发展力量，耐力和全身肌肉的协调。 这项训练使用静力学元素，练习支撑一条腿，并锻炼上肩胛带。

热身运动
肩部旋转
1
水平: 1
9 秒。
订阅服务 需要
短扩展
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
17 秒。
二头肌伸展
1
水平: 1
9 秒。
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
12
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单腿髋关节铰链
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
I-绑架
5
水平: 1
12
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出口到木板
3
水平: 1
14
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平衡侧弓步
5
水平: 1
14
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圆形 2
I-绑架
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
出口到木板
3
水平: 1
14
订阅服务 需要
平衡侧弓步
5
水平: 1
14
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圆形 3
I-绑架
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
出口到木板
3
水平: 1
14
订阅服务 需要
平衡侧弓步
5
水平: 1
14
订阅服务 需要
圆形 4
I-绑架
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
出口到木板
3
水平: 1
14
订阅服务 需要
平衡侧弓步
5
水平: 1
14
订阅服务 需要
圆形 5
I-绑架
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
出口到木板
3
水平: 1
14
订阅服务 需要
平衡侧弓步
5
水平: 1
14
订阅服务 需要
圆形 6
I-绑架
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
出口到木板
3
水平: 1
14
订阅服务 需要
平衡侧弓步
5
水平: 1
14
订阅服务 需要
圆形 7
I-绑架
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
出口到木板
3
水平: 1
14
订阅服务 需要
平衡侧弓步
5
水平: 1
14
订阅服务 需要
圆形 8
I-绑架
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
出口到木板
3
水平: 1
14
订阅服务 需要
平衡侧弓步
5
水平: 1
14
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