热身运动
M拉伸
水平: 1
9 秒。
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弓步L
水平: 1
7
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大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
17 秒。
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Y拉伸
水平: 1
9 秒。
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站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
17 秒。
倾斜,倾斜
水平: 1
9
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主要练习
向后弓步
水平: 6
12
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分裂跳跃
水平: 1
17
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蹲跳（宽脚姿势）
水平: 1
17
平衡侧弓步
水平: 3
14
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向后弓步
水平: 6
12
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分裂跳跃
水平: 1
17
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蹲跳（宽脚姿势）
水平: 1
17
平衡侧弓步
水平: 3
14
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向后弓步
水平: 6
12
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分裂跳跃
水平: 1
17
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蹲跳（宽脚姿势）
水平: 1
17
平衡侧弓步
水平: 3
14
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向后弓步
水平: 6
12
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分裂跳跃
水平: 1
17
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蹲跳（宽脚姿势）
水平: 1
17
平衡侧弓步
水平: 3
14
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向后弓步
水平: 6
12
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分裂跳跃
水平: 1
17
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蹲跳（宽脚姿势）
水平: 1
17
平衡侧弓步
水平: 3
14
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