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锻炼身体

爆炸性的练习选择

~54 敏。
~648 千卡,千卡
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"爆炸性的一套练习"增强式训练是指一种旨在提高力量，速度，耐力和协调性的训练。 Plyometrics基于涉及快速，强烈的肌肉收缩的练习，产生爆裂效果。 这正是CrossFit运动员在跳跃式千斤顶或自由重量深蹲等运动中所需要的。

热身运动
M拉伸
1
水平: 1
9 秒。
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弓步L
1
水平: 1
7
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
17 秒。
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Y拉伸
1
水平: 1
9 秒。
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站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
17 秒。
倾斜,倾斜
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
向后弓步
9
水平: 6
12
订阅服务 需要
分裂跳跃
9
水平: 1
17
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
8
水平: 1
17
平衡侧弓步
9
水平: 3
14
订阅服务 需要
圆形 2
向后弓步
9
水平: 6
12
订阅服务 需要
分裂跳跃
9
水平: 1
17
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
8
水平: 1
17
平衡侧弓步
9
水平: 3
14
订阅服务 需要
圆形 3
向后弓步
9
水平: 6
12
订阅服务 需要
分裂跳跃
9
水平: 1
17
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
8
水平: 1
17
平衡侧弓步
9
水平: 3
14
订阅服务 需要
圆形 4
向后弓步
9
水平: 6
12
订阅服务 需要
分裂跳跃
9
水平: 1
17
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
8
水平: 1
17
平衡侧弓步
9
水平: 3
14
订阅服务 需要
圆形 5
向后弓步
9
水平: 6
12
订阅服务 需要
分裂跳跃
9
水平: 1
17
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
8
水平: 1
17
平衡侧弓步
9
水平: 3
14
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冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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