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锻炼身体

爆炸性的练习选择

~54 敏。

~648 千卡,千卡

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"爆炸性的一套练习"增强式训练是指一种旨在提高力量，速度，耐力和协调性的训练。 Plyometrics基于涉及快速，强烈的肌肉收缩的练习，产生爆裂效果。这正是CrossFit运动员在跳跃式千斤顶或自由重量深蹲等运动中所需要的。

热身运动

M拉伸

1

水平: 1

9 秒。

弓步L

1

水平: 1

7

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

17 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

9 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

17 秒。

倾斜,倾斜

1

水平: 1

9

主要练习

圆形 1

向后弓步

9

水平: 6

12

分裂跳跃

9

水平: 1

17

蹲跳（宽脚姿势）

8

水平: 1

17

平衡侧弓步

9

水平: 3

14

圆形 2

向后弓步

9

水平: 6

12

分裂跳跃

9

水平: 1

17

蹲跳（宽脚姿势）

8

水平: 1

17

平衡侧弓步

9

水平: 3

14

圆形 3

向后弓步

9

水平: 6

12

分裂跳跃

9

水平: 1

17

蹲跳（宽脚姿势）

8

水平: 1

17

平衡侧弓步

9

水平: 3

14

圆形 4

向后弓步

9

水平: 6

12

分裂跳跃

9

水平: 1

17

蹲跳（宽脚姿势）

8

水平: 1

17

平衡侧弓步

9

水平: 3

14

圆形 5

向后弓步

9

水平: 6

12

分裂跳跃

9

水平: 1

17

蹲跳（宽脚姿势）

8

水平: 1

17

平衡侧弓步

9

水平: 3

14

冷却时间

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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