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锻炼身体

交叉平衡

~1 h. 13 敏。

~876 千卡,千卡

女

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"Crossfit平衡"是一套旨在发展平衡，协调和力量的练习。包括力量和体操练习，以及平衡练习。这种训练可以让你提高身体的稳定性，加强稳定肌和多样化的训练过程。

热身运动

后三角肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

轮换1

1

水平: 1

8

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

15 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

相扑蹲

1

水平: 1

10

主要练习

圆形 1

蜘蛛侠（单腿）

7

水平: 2

8

四足动物

5

水平: 2

10

背部延伸

7

水平: 4

10

前臂屈曲（单臂单腿）

7

水平: 1

6

手枪侧弓步-十字弓步单臂

8

水平: 2

4

A-诱拐(反向抓地力)

8

水平: 3

10

铰链中的侧弓步腿

5

水平: 2

12

侧弓步

5

水平: 1

12

圆形 2

蜘蛛侠（单腿）

7

水平: 2

8

四足动物

5

水平: 2

10

背部延伸

7

水平: 4

10

前臂屈曲（单臂单腿）

7

水平: 1

6

手枪侧弓步-十字弓步单臂

8

水平: 2

4

A-诱拐(反向抓地力)

8

水平: 3

10

铰链中的侧弓步腿

5

水平: 2

12

侧弓步

5

水平: 1

12

圆形 3

蜘蛛侠（单腿）

7

水平: 2

8

四足动物

5

水平: 2

10

背部延伸

7

水平: 4

10

前臂屈曲（单臂单腿）

7

水平: 1

6

手枪侧弓步-十字弓步单臂

8

水平: 2

4

A-诱拐(反向抓地力)

8

水平: 3

10

铰链中的侧弓步腿

5

水平: 2

12

侧弓步

5

水平: 1

12

圆形 4

蜘蛛侠（单腿）

7

水平: 2

8

四足动物

5

水平: 2

10

背部延伸

7

水平: 4

10

前臂屈曲（单臂单腿）

7

水平: 1

6

手枪侧弓步-十字弓步单臂

8

水平: 2

4

A-诱拐(反向抓地力)

8

水平: 3

10

铰链中的侧弓步腿

5

水平: 2

12

侧弓步

5

水平: 1

12

冷却时间

肩部旋转

1

水平: 1

R1

8 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

R2

8 秒。

按摩

1

水平: 1

8

短扩展

1

水平: 1

8

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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