热身运动
后三角肌伸展
水平: 1
15 秒。
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吊床
水平: 1
8
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 2
10
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墙滑道（面向锚点站立）
水平: 1
8
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向前折叠
水平: 2
10 秒。
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主要练习
蹲跳
水平: 1
12
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中等拉力
水平: 4
12
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电梯90
水平: 1
10 秒。
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手枪,手枪
水平: 3
10
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新闻界
水平: 2
12
酒吧肌肉向上
水平: 1
10
手枪,手枪
水平: 3
10
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新闻界
水平: 2
12
酒吧肌肉向上
水平: 1
10
手枪,手枪
水平: 3
10
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新闻界
水平: 2
12
酒吧肌肉向上
水平: 1
10
手枪,手枪
水平: 3
10
订阅服务 需要
新闻界
水平: 2
12
酒吧肌肉向上
水平: 1
10
手枪,手枪
水平: 3
10
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新闻界
水平: 2
12
酒吧肌肉向上
水平: 1
10
蹲跳
水平: 1
12
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中等拉力
水平: 4
12
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电梯90
水平: 1
10 秒。
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冷却时间
弓步L
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
水平: 1
R2
6
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T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
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海豚
水平: 1
8
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大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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后可用 付款
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