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锻炼身体

在可能性的极限

~51 敏。

~612 千卡,千卡

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"在可能性的极限"-这种锻炼是由必须在最短的时间内一个接一个地完成的激烈练习组成的。这套练习的目的是发展腿部、背部、腹肌和胸部的肌肉力量。"

热身运动

后三角肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

吊床

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

向前折叠

1

水平: 2

10 秒。

主要练习

蹲跳

7

水平: 1

12

中等拉力

7

水平: 4

12

电梯90

5

水平: 1

10 秒。

手枪,手枪

7

水平: 3

10

新闻界

4

水平: 2

12

酒吧肌肉向上

5

水平: 1

10

手枪,手枪

7

水平: 3

10

新闻界

4

水平: 2

12

酒吧肌肉向上

5

水平: 1

10

手枪,手枪

7

水平: 3

10

新闻界

4

水平: 2

12

酒吧肌肉向上

5

水平: 1

10

手枪,手枪

7

水平: 3

10

新闻界

4

水平: 2

12

酒吧肌肉向上

5

水平: 1

10

手枪,手枪

7

水平: 3

10

新闻界

4

水平: 2

12

酒吧肌肉向上

5

水平: 1

10

蹲跳

7

水平: 1

12

中等拉力

7

水平: 4

12

电梯90

5

水平: 1

10 秒。

冷却时间

吊床

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R1

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R2

15 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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