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锻炼身体

强壮和耐寒的训练

~1 h. 2 敏。
~744 千卡,千卡
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"强耐力训练"是一套旨在发展力量，耐力和一般体能的练习。 这个锻炼包含了一些最困难的练习。 由于这个复杂的，你将能够发展你的耐力，在复杂的练习中取得进展，并发展整个身体的力量。

热身运动
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
短扩展
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
I-绑架
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
8
水平: 3
6
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
7
水平: 1
10
订阅服务 需要
蜘蛛侠
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
我内收
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
手枪单臂
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
按-I内收
8
水平: 3
6
订阅服务 需要
中拉-三头肌
8
水平: 2
6
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
6
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 2
I-绑架
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
8
水平: 3
6
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
7
水平: 1
10
订阅服务 需要
蜘蛛侠
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
我内收
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
手枪单臂
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
按-I内收
8
水平: 3
6
订阅服务 需要
中拉-三头肌
8
水平: 2
6
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
6
水平: 1
12
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圆形 3
I-绑架
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
8
水平: 3
6
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单臂拉动，旋转和蹲下
7
水平: 1
10
订阅服务 需要
蜘蛛侠
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
我内收
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
手枪单臂
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
按-I内收
8
水平: 3
6
订阅服务 需要
中拉-三头肌
8
水平: 2
6
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蹲-Y绑架
6
水平: 1
12
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