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锻炼身体

强壮和耐寒的训练

~1 h. 2 敏。

~744 千卡,千卡

女

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"强耐力训练"是一套旨在发展力量，耐力和一般体能的练习。这个锻炼包含了一些最困难的练习。由于这个复杂的，你将能够发展你的耐力，在复杂的练习中取得进展，并发展整个身体的力量。

热身运动

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

短扩展

1

水平: 1

8

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

圆形 1

I-绑架

8

水平: 3

10

拉起与广泛的抓地力

8

水平: 3

6

单臂拉动，旋转和蹲下

7

水平: 1

10

蜘蛛侠

6

水平: 2

10

我内收

8

水平: 3

10

手枪单臂

7

水平: 2

10

按-I内收

8

水平: 3

6

中拉-三头肌

8

水平: 2

6

蹲-Y绑架

6

水平: 1

12

圆形 2

I-绑架

8

水平: 3

10

拉起与广泛的抓地力

8

水平: 3

6

单臂拉动，旋转和蹲下

7

水平: 1

10

蜘蛛侠

6

水平: 2

10

我内收

8

水平: 3

10

手枪单臂

7

水平: 2

10

按-I内收

8

水平: 3

6

中拉-三头肌

8

水平: 2

6

蹲-Y绑架

6

水平: 1

12

圆形 3

I-绑架

8

水平: 3

10

拉起与广泛的抓地力

8

水平: 3

6

单臂拉动，旋转和蹲下

7

水平: 1

10

蜘蛛侠

6

水平: 2

10

我内收

8

水平: 3

10

手枪单臂

7

水平: 2

10

按-I内收

8

水平: 3

6

中拉-三头肌

8

水平: 2

6

蹲-Y绑架

6

水平: 1

12

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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