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锻炼身体

革命

~1 h. 7 敏。

~804 千卡,千卡

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"革命"这套练习旨在发展和加强所有肌肉群，提高整体体能和协调能力。做练习在一个良好的步伐，遵循正确的技术，发展你的耐力。一般和力量耐力是CrossFit运动员的必要素质之一。

热身运动

T拉伸

1

水平: 1

9 秒。

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向前折叠

1

水平: 2

12 秒。

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相扑蹲

1

水平: 2

12

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Y拉伸

1

水平: 1

9 秒。

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单腿髋关节铰链

1

水平: 1

6

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主要练习

圆形 1

掌托前臂伸展

7

水平: 2

9

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深蹲飞行

6

水平: 1

14

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手枪-向后弓步

6

水平: 1

7

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前臂伸展（单臂）

6

水平: 2

9

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低拉力（单手-单腿）

6

水平: 1

9

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手枪单臂

8

水平: 2

12

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Y幻灯片

8

水平: 1

14

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单腿侧板

9

水平: 2

46 秒。

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外旋深蹲

9

水平: 3

14

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圆形 2

掌托前臂伸展

7

水平: 2

9

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深蹲飞行

6

水平: 1

14

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手枪-向后弓步

6

水平: 1

7

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前臂伸展（单臂）

6

水平: 2

9

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低拉力（单手-单腿）

6

水平: 1

9

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手枪单臂

8

水平: 2

12

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Y幻灯片

8

水平: 1

14

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单腿侧板

9

水平: 2

46 秒。

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外旋深蹲

9

水平: 3

14

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圆形 3

掌托前臂伸展

7

水平: 2

9

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深蹲飞行

6

水平: 1

14

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手枪-向后弓步

6

水平: 1

7

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前臂伸展（单臂）

6

水平: 2

9

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低拉力（单手-单腿）

6

水平: 1

9

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手枪单臂

8

水平: 2

12

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Y幻灯片

8

水平: 1

14

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单腿侧板

9

水平: 2

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外旋深蹲

9

水平: 3

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