登录

173

锻炼身体

革命

~1 h. 7 敏。

~804 千卡,千卡

⁉️ 评论

"革命"这套练习旨在发展和加强所有肌肉群，提高整体体能和协调能力。做练习在一个良好的步伐，遵循正确的技术，发展你的耐力。一般和力量耐力是CrossFit运动员的必要素质之一。

热身运动

T拉伸

1

水平: 1

9 秒。

向前折叠

1

水平: 2

12 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

12

Y拉伸

1

水平: 1

9 秒。

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

6

主要练习

圆形 1

掌托前臂伸展

7

水平: 2

9

深蹲飞行

6

水平: 1

14

手枪-向后弓步

6

水平: 1

7

前臂伸展（单臂）

6

水平: 2

9

低拉力（单手-单腿）

6

水平: 1

9

手枪单臂

8

水平: 2

12

Y幻灯片

8

水平: 1

14

单腿侧板

9

水平: 2

46 秒。

外旋深蹲

9

水平: 3

14

圆形 2

掌托前臂伸展

7

水平: 2

9

深蹲飞行

6

水平: 1

14

手枪-向后弓步

6

水平: 1

7

前臂伸展（单臂）

6

水平: 2

9

低拉力（单手-单腿）

6

水平: 1

9

手枪单臂

8

水平: 2

12

Y幻灯片

8

水平: 1

14

单腿侧板

9

水平: 2

46 秒。

外旋深蹲

9

水平: 3

14

圆形 3

掌托前臂伸展

7

水平: 2

9

深蹲飞行

6

水平: 1

14

手枪-向后弓步

6

水平: 1

7

前臂伸展（单臂）

6

水平: 2

9

低拉力（单手-单腿）

6

水平: 1

9

手枪单臂

8

水平: 2

12

Y幻灯片

8

水平: 1

14

单腿侧板

9

水平: 2

46 秒。

外旋深蹲

9

水平: 3

14

冷却时间

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

评论