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锻炼身体

最强大的复合体

~48 敏。
~576 千卡,千卡
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"最强大的复合体"这个复合体由练习组成，其中的元素存在于CrossFit中。 打嗝在循环，跳跃千斤顶，下蹲旋转和引体向上-所有这些运动动作将有助于发展力量耐力，赋予身体强大的身体素质的发展。 改变负荷对发展和提高精英运动的整体进步有积极作用。

热身运动
肩部旋转
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
轮换2
1
水平: 2
8
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
打嗝,打嗝
10
水平: 4
8
订阅服务 需要
蹲跳
10
水平: 3
12
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）
8
水平: 1
10
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
8
水平: 3
6
订阅服务 需要
圆形 2
打嗝,打嗝
10
水平: 4
8
订阅服务 需要
蹲跳
10
水平: 3
12
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）
8
水平: 1
10
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
8
水平: 3
6
订阅服务 需要
圆形 3
打嗝,打嗝
10
水平: 4
8
订阅服务 需要
蹲跳
10
水平: 3
12
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）
8
水平: 1
10
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
8
水平: 3
6
订阅服务 需要
圆形 4
打嗝,打嗝
10
水平: 4
8
订阅服务 需要
蹲跳
10
水平: 3
12
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）
8
水平: 1
10
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
8
水平: 3
6
订阅服务 需要
圆形 5
打嗝,打嗝
10
水平: 4
8
订阅服务 需要
蹲跳
10
水平: 3
12
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）
8
水平: 1
10
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
8
水平: 3
6
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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