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锻炼身体

最强大的复合体

~48 敏。

~576 千卡,千卡

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"最强大的复合体"这个复合体由练习组成，其中的元素存在于CrossFit中。打嗝在循环，跳跃千斤顶，下蹲旋转和引体向上-所有这些运动动作将有助于发展力量耐力，赋予身体强大的身体素质的发展。改变负荷对发展和提高精英运动的整体进步有积极作用。

热身运动

肩部旋转

1

水平: 1

8 秒。

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

相扑蹲

1

水平: 1

10

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

15 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

轮换2

1

水平: 2

8

主要练习

圆形 1

打嗝,打嗝

10

水平: 4

8

蹲跳

10

水平: 3

12

躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）

8

水平: 1

10

拉起与广泛的抓地力

8

水平: 3

6

圆形 2

打嗝,打嗝

10

水平: 4

8

蹲跳

10

水平: 3

12

躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）

8

水平: 1

10

拉起与广泛的抓地力

8

水平: 3

6

圆形 3

打嗝,打嗝

10

水平: 4

8

蹲跳

10

水平: 3

12

躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）

8

水平: 1

10

拉起与广泛的抓地力

8

水平: 3

6

圆形 4

打嗝,打嗝

10

水平: 4

8

蹲跳

10

水平: 3

12

躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）

8

水平: 1

10

拉起与广泛的抓地力

8

水平: 3

6

圆形 5

打嗝,打嗝

10

水平: 4

8

蹲跳

10

水平: 3

12

躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）

8

水平: 1

10

拉起与广泛的抓地力

8

水平: 3

6

冷却时间

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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