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锻炼身体

龙卷风

~1 h. 8 敏。
~816 千卡,千卡
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"龙卷风"是一种高强度的力量训练，旨在发展力量和耐力。 它由一系列不间断地进行的练习组成。 选择腿部肌肉，腹肌和上肩胛带的锻炼将有助于发展肌肉力量和整体耐力。

热身运动
威德米尔
1
水平: 1
12 秒。
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向前折叠
1
水平: 3
12 秒。
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倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
17 秒。
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M拉伸
1
水平: 1
9 秒。
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胚胎
1
水平: 1
12 秒。
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英雄姿势
1
水平: 1
17 秒。
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墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
9
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哥萨克蹲下
1
水平: 1
12
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主要练习
圆形 1
蹲-T绑架
6
水平: 1
14
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四足动物
8
水平: 3
12
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反向木板腿绑架（交替）
9
水平: 2
12
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按-L内收
9
水平: 3
7
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蹲-Y绑架
9
水平: 2
14
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平衡侧弓步
9
水平: 3
14
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I-绑架
9
水平: 3
12
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
8
水平: 1
12
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臀部和小腿屈曲（单腿）
8
水平: 1
7
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圆形 2
蹲-T绑架
6
水平: 1
14
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四足动物
8
水平: 3
12
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反向木板腿绑架（交替）
9
水平: 2
12
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按-L内收
9
水平: 3
7
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蹲-Y绑架
9
水平: 2
14
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平衡侧弓步
9
水平: 3
14
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I-绑架
9
水平: 3
12
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单臂拉动，旋转和蹲下
8
水平: 1
12
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臀部和小腿屈曲（单腿）
8
水平: 1
7
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圆形 3
蹲-T绑架
6
水平: 1
14
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四足动物
8
水平: 3
12
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反向木板腿绑架（交替）
9
水平: 2
12
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按-L内收
9
水平: 3
7
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蹲-Y绑架
9
水平: 2
14
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平衡侧弓步
9
水平: 3
14
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I-绑架
9
水平: 3
12
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单臂拉动，旋转和蹲下
8
水平: 1
12
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臀部和小腿屈曲（单腿）
8
水平: 1
7
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冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
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吊床-海豚
1
水平: 1
5
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
R2
5
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向前折叠
1
水平: 4
10 秒。
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向前折叠
1
水平: 5
10 秒。
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