热身运动
威德米尔
水平: 1
12 秒。
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向前折叠
水平: 3
12 秒。
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倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
17 秒。
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M拉伸
水平: 1
9 秒。
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胚胎
水平: 1
12 秒。
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英雄姿势
水平: 1
17 秒。
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墙滑道（面向锚点站立）
水平: 1
9
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哥萨克蹲下
水平: 1
12
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主要练习
圆形 1
蹲-T绑架
水平: 1
14
订阅服务 需要
四足动物
水平: 3
12
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反向木板腿绑架（交替）
水平: 2
12
订阅服务 需要
按-L内收
水平: 3
7
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蹲-Y绑架
水平: 2
14
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平衡侧弓步
水平: 3
14
订阅服务 需要
I-绑架
水平: 3
12
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
水平: 1
12
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲（单腿）
水平: 1
7
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圆形 2
蹲-T绑架
水平: 1
14
订阅服务 需要
四足动物
水平: 3
12
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
水平: 2
12
订阅服务 需要
按-L内收
水平: 3
7
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
水平: 2
14
订阅服务 需要
平衡侧弓步
水平: 3
14
订阅服务 需要
I-绑架
水平: 3
12
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
水平: 1
12
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲（单腿）
水平: 1
7
订阅服务 需要
圆形 3
蹲-T绑架
水平: 1
14
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四足动物
水平: 3
12
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
水平: 2
12
订阅服务 需要
按-L内收
水平: 3
7
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蹲-Y绑架
水平: 2
14
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平衡侧弓步
水平: 3
14
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I-绑架
水平: 3
12
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单臂拉动，旋转和蹲下
水平: 1
12
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲（单腿）
水平: 1
7
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后可用 付款
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