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锻炼身体

源源不绝的力量

~1 h. 13 敏。

~876 千卡,千卡

女

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"无尽的力量"发展核心，协调和平衡的功能训练是一项复杂的练习，旨在加强核心肌肉，改善协调和平衡训练。一个接一个地以电路格式做九个不同的练习，保持良好的步伐，将你的力量投入到每一个动作中。

热身运动

后三角肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

吊床

1

水平: 1

8

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

W扩展

1

水平: 1

8

高尔夫球赛

1

水平: 2

6

小腿伸展

1

水平: 1

14 秒。

主要练习

圆形 1

我滑（跪）

7

水平: 2

10

派克

5

水平: 1

12

带负载旋转

6

水平: 2

10

酒吧肌肉向上

7

水平: 2

10

四足动物

7

水平: 3

10

平衡侧弓步单臂

7

水平: 2

12

拉深蹲

5

水平: 1

12

蝴蝶

7

水平: 3

10

反向木板hinch

6

水平: 2

8

圆形 2

我滑（跪）

7

水平: 2

10

派克

5

水平: 1

12

带负载旋转

6

水平: 2

10

酒吧肌肉向上

7

水平: 2

10

四足动物

7

水平: 3

10

平衡侧弓步单臂

7

水平: 2

12

拉深蹲

5

水平: 1

12

蝴蝶

7

水平: 3

10

反向木板hinch

6

水平: 2

8

圆形 3

我滑（跪）

7

水平: 2

10

派克

5

水平: 1

12

带负载旋转

6

水平: 2

10

酒吧肌肉向上

7

水平: 2

10

四足动物

7

水平: 3

10

平衡侧弓步单臂

7

水平: 2

12

拉深蹲

5

水平: 1

12

蝴蝶

7

水平: 3

10

反向木板hinch

6

水平: 2

8

圆形 4

我滑（跪）

7

水平: 2

10

派克

5

水平: 1

12

带负载旋转

6

水平: 2

10

酒吧肌肉向上

7

水平: 2

10

四足动物

7

水平: 3

10

平衡侧弓步单臂

7

水平: 2

12

拉深蹲

5

水平: 1

12

蝴蝶

7

水平: 3

10

反向木板hinch

6

水平: 2

8

冷却时间

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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