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锻炼身体

Crossfit体操

~32 敏。
~384 千卡,千卡
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"Crossfit-体操"-这种锻炼旨在发展身体的灵活性和改善关节的运动范围。 一个灵活和移动的身体可以帮助你进行技术上的练习，防止受伤的风险。 弹性肌肉恢复得更快，改善动作的协调性。

主要练习
肩部旋转
1
水平: 1
12 秒。
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按摩
1
水平: 1
12
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单腿髋关节铰链
1
水平: 2
7
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墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
12
向前折叠
1
水平: 4
15 秒。
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轮换2
1
水平: 2
12
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Y拉伸
1
水平: 1
12 秒。
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
22 秒。
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L分机
1
水平: 1
12
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弓步L
1
水平: 1
9
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T拉伸
1
水平: 1
12 秒。
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盘腿倾斜
1
水平: 1
22 秒。
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前进弓步
1
水平: 1
22 秒。
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倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
22 秒。
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