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锻炼身体

Crossfit体操

~32 敏。

~384 千卡,千卡

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"Crossfit-体操"-这种锻炼旨在发展身体的灵活性和改善关节的运动范围。一个灵活和移动的身体可以帮助你进行技术上的练习，防止受伤的风险。弹性肌肉恢复得更快，改善动作的协调性。

主要练习

肩部旋转

1

水平: 1

12 秒。

按摩

1

水平: 1

12

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

7

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

12

向前折叠

1

水平: 4

15 秒。

轮换2

1

水平: 2

12

Y拉伸

1

水平: 1

12 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

22 秒。

L分机

1

水平: 1

12

弓步L

1

水平: 1

9

T拉伸

1

水平: 1

12 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

22 秒。

前进弓步

1

水平: 1

22 秒。

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

22 秒。

冷却时间

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

向前折叠

1

水平: 7

10 秒。

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