登录
菜单
191
锻炼身体

强大的爆炸

~29 敏。
~348 千卡,千卡
⁉️ 评论

"强大的爆炸" 是一种激烈的锻炼，旨在提高你的速度和跳跃力，以及下肢肌肉爆发力的发展。 基本这种训练的原则是，它包括练习，一个目标-在短时间内进行最强和最快的运动。

热身运动
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 2
6
订阅服务 需要
倾斜,倾斜
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
主要练习
爆炸式俯卧撑
9
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
爆炸式俯卧撑
9
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
爆炸式俯卧撑
9
水平: 1
R3
6
订阅服务 需要
爆炸式俯卧撑
9
水平: 1
R4
6
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
9
水平: 2
R1
15
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
9
水平: 2
R2
15
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
9
水平: 2
R3
15
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
9
水平: 2
R4
15
订阅服务 需要
手枪-十字弓步单臂
10
水平: 3
R1
6
订阅服务 需要
手枪-十字弓步单臂
10
水平: 3
R2
6
订阅服务 需要
手枪-十字弓步单臂
10
水平: 3
R3
6
订阅服务 需要
手枪-十字弓步单臂
10
水平: 3
R4
6
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
9
水平: 7
R1
6
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
9
水平: 7
R2
6
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
9
水平: 7
R3
6
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
9
水平: 7
R4
6
订阅服务 需要
手枪-向后弓步
9
水平: 3
R1
6
订阅服务 需要
手枪-向后弓步
9
水平: 3
R2
6
订阅服务 需要
手枪-向后弓步
9
水平: 3
R3
6
订阅服务 需要
手枪-向后弓步
9
水平: 3
R4
6
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

评论

后可用 付款