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锻炼身体

强大的爆炸

~29 敏。

~348 千卡,千卡

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"强大的爆炸" 是一种激烈的锻炼，旨在提高你的速度和跳跃力，以及下肢肌肉爆发力的发展。基本这种训练的原则是，它包括练习，一个目标-在短时间内进行最强和最快的运动。

热身运动

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

5

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

弓步L

1

水平: 1

6

高尔夫球赛

1

水平: 2

6

倾斜,倾斜

1

水平: 1

8

相扑蹲

1

水平: 2

10

主要练习

爆炸式俯卧撑

9

水平: 1

R1

6

爆炸式俯卧撑

9

水平: 1

R2

6

爆炸式俯卧撑

9

水平: 1

R3

6

爆炸式俯卧撑

9

水平: 1

R4

6

蹲跳（宽脚姿势）

9

水平: 2

R1

15

蹲跳（宽脚姿势）

9

水平: 2

R2

15

蹲跳（宽脚姿势）

9

水平: 2

R3

15

蹲跳（宽脚姿势）

9

水平: 2

R4

15

手枪-十字弓步单臂

10

水平: 3

R1

6

手枪-十字弓步单臂

10

水平: 3

R2

6

手枪-十字弓步单臂

10

水平: 3

R3

6

手枪-十字弓步单臂

10

水平: 3

R4

6

向后弓步，换腿

9

水平: 7

R1

6

向后弓步，换腿

9

水平: 7

R2

6

向后弓步，换腿

9

水平: 7

R3

6

向后弓步，换腿

9

水平: 7

R4

6

手枪-向后弓步

9

水平: 3

R1

6

手枪-向后弓步

9

水平: 3

R2

6

手枪-向后弓步

9

水平: 3

R3

6

手枪-向后弓步

9

水平: 3

R4

6

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

L分机

1

水平: 1

8

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R2

15 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

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