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锻炼身体

无敌

~1 h. 15 敏。
~900 千卡,千卡
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"无敌"这项锻炼是一套旨在发展核心力量和耐力的锻炼。 力量练习在水平位置或大角度进行，他们工作的核心肌肉，加强抓地力和关节的肌肉韧带装置。

热身运动
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
8
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
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高尔夫球赛
1
水平: 2
6
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
低拉-三头肌
8
水平: 2
6
订阅服务 需要
锯,锯
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
髋部伸展
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
前臂伸展（单臂）
7
水平: 3
8
订阅服务 需要
前蹲
7
水平: 2
15
订阅服务 需要
低拉滑Y
7
水平: 1
6
订阅服务 需要
拉深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
飞蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 2
低拉-三头肌
8
水平: 2
6
订阅服务 需要
锯,锯
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
髋部伸展
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
前臂伸展（单臂）
7
水平: 3
8
订阅服务 需要
前蹲
7
水平: 2
15
订阅服务 需要
低拉滑Y
7
水平: 1
6
订阅服务 需要
拉深蹲
7
水平: 2
12
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飞蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 3
低拉-三头肌
8
水平: 2
6
订阅服务 需要
锯,锯
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
髋部伸展
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
前臂伸展（单臂）
7
水平: 3
8
订阅服务 需要
前蹲
7
水平: 2
15
订阅服务 需要
低拉滑Y
7
水平: 1
6
订阅服务 需要
拉深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
飞蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 4
低拉-三头肌
8
水平: 2
6
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锯,锯
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
髋部伸展
7
水平: 3
10
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前臂伸展（单臂）
7
水平: 3
8
订阅服务 需要
前蹲
7
水平: 2
15
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低拉滑Y
7
水平: 1
6
订阅服务 需要
拉深蹲
7
水平: 2
12
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飞蹲
7
水平: 2
12
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