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锻炼身体

无敌

~1 h. 15 敏。

~900 千卡,千卡

女

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"无敌"这项锻炼是一套旨在发展核心力量和耐力的锻炼。力量练习在水平位置或大角度进行，他们工作的核心肌肉，加强抓地力和关节的肌肉韧带装置。

热身运动

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

海豚

1

水平: 1

8

英雄姿势

1

水平: 2

5

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

8

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

高尔夫球赛

1

水平: 2

6

主要练习

圆形 1

低拉-三头肌

8

水平: 2

6

锯,锯

7

水平: 2

10

髋部伸展

7

水平: 3

10

前臂伸展（单臂）

7

水平: 3

8

前蹲

7

水平: 2

15

低拉滑Y

7

水平: 1

6

拉深蹲

7

水平: 2

12

飞蹲

7

水平: 2

12

圆形 2

低拉-三头肌

8

水平: 2

6

锯,锯

7

水平: 2

10

髋部伸展

7

水平: 3

10

前臂伸展（单臂）

7

水平: 3

8

前蹲

7

水平: 2

15

低拉滑Y

7

水平: 1

6

拉深蹲

7

水平: 2

12

飞蹲

7

水平: 2

12

圆形 3

低拉-三头肌

8

水平: 2

6

锯,锯

7

水平: 2

10

髋部伸展

7

水平: 3

10

前臂伸展（单臂）

7

水平: 3

8

前蹲

7

水平: 2

15

低拉滑Y

7

水平: 1

6

拉深蹲

7

水平: 2

12

飞蹲

7

水平: 2

12

圆形 4

低拉-三头肌

8

水平: 2

6

锯,锯

7

水平: 2

10

髋部伸展

7

水平: 3

10

前臂伸展（单臂）

7

水平: 3

8

前蹲

7

水平: 2

15

低拉滑Y

7

水平: 1

6

拉深蹲

7

水平: 2

12

飞蹲

7

水平: 2

12

冷却时间

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

海豚

1

水平: 1

8

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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