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锻炼身体

运动中的力量

~56 敏。
~672 千卡,千卡
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"运动中的力量"这个综合体的目的是发展运动的协调性，灵活性以及核心肌肉积极参与，从而稳定身体。 发达的弹性肌肉，手臂和腿部的协调工作，以及强大的核心有助于实现高强度水平。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
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肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
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弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
窄压机
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
铰链板单臂
6
水平: 2
8
深蹲（单臂）
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
弓步与旋转
5
水平: 1
5
订阅服务 需要
向后弓步单臂
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
手枪-十字弓步单臂
6
水平: 1
6
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圆形 2
窄压机
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
铰链板单臂
6
水平: 2
8
深蹲（单臂）
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
弓步与旋转
5
水平: 1
5
订阅服务 需要
向后弓步单臂
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
手枪-十字弓步单臂
6
水平: 1
6
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圆形 3
窄压机
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
铰链板单臂
6
水平: 2
8
深蹲（单臂）
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
弓步与旋转
5
水平: 1
5
订阅服务 需要
向后弓步单臂
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
手枪-十字弓步单臂
6
水平: 1
6
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圆形 4
窄压机
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
铰链板单臂
6
水平: 2
8
深蹲（单臂）
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
弓步与旋转
5
水平: 1
5
订阅服务 需要
向后弓步单臂
5
水平: 3
12
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手枪-十字弓步单臂
6
水平: 1
6
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冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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