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锻炼身体

运动中的力量

~56 敏。

~672 千卡,千卡

女

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"运动中的力量"这个综合体的目的是发展运动的协调性，灵活性以及核心肌肉积极参与，从而稳定身体。发达的弹性肌肉，手臂和腿部的协调工作，以及强大的核心有助于实现高强度水平。

热身运动

后三角肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

弓步L

1

水平: 1

6

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

主要练习

圆形 1

窄压机

5

水平: 2

10

铰链板单臂

6

水平: 2

8

深蹲（单臂）

6

水平: 3

12

弓步与旋转

5

水平: 1

5

向后弓步单臂

5

水平: 3

12

手枪-十字弓步单臂

6

水平: 1

6

圆形 2

窄压机

5

水平: 2

10

铰链板单臂

6

水平: 2

8

深蹲（单臂）

6

水平: 3

12

弓步与旋转

5

水平: 1

5

向后弓步单臂

5

水平: 3

12

手枪-十字弓步单臂

6

水平: 1

6

圆形 3

窄压机

5

水平: 2

10

铰链板单臂

6

水平: 2

8

深蹲（单臂）

6

水平: 3

12

弓步与旋转

5

水平: 1

5

向后弓步单臂

5

水平: 3

12

手枪-十字弓步单臂

6

水平: 1

6

圆形 4

窄压机

5

水平: 2

10

铰链板单臂

6

水平: 2

8

深蹲（单臂）

6

水平: 3

12

弓步与旋转

5

水平: 1

5

向后弓步单臂

5

水平: 3

12

手枪-十字弓步单臂

6

水平: 1

6

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

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