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锻炼身体

强大的综合体

~1 h. 12 敏。
~864 千卡,千卡
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"The Mighty Complex"是一套旨在发展所有肌肉群并提高整体体能的练习。 功能性训练一次激活大量肌肉，发展力量，敏捷性，耐力和灵活性。

热身运动
肩部旋转
1
水平: 1
8 秒。
颈部伸展
1
水平: 1
6
英雄姿势
1
水平: 2
5
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
主要练习
圆形 1
单臂前臂屈曲（侧向）
7
水平: 3
8
髋关节压力机
7
水平: 2
8
高拉力-三头肌
7
水平: 1
6
手枪,手枪
6
水平: 2
10
圆形 2
单臂前臂屈曲（侧向）
7
水平: 3
8
髋关节压力机
7
水平: 2
8
高拉力-三头肌
7
水平: 1
6
手枪,手枪
6
水平: 2
10
圆形 3
单臂前臂屈曲（侧向）
7
水平: 3
8
髋关节压力机
7
水平: 2
8
高拉力-三头肌
7
水平: 1
6
手枪,手枪
6
水平: 2
10
圆形 4
单臂前臂屈曲（侧向）
7
水平: 3
8
髋关节压力机
7
水平: 2
8
高拉力-三头肌
7
水平: 1
6
手枪,手枪
6
水平: 2
10
圆形 5
单臂前臂屈曲（侧向）
7
水平: 3
8
髋关节压力机
7
水平: 2
8
高拉力-三头肌
7
水平: 1
6
手枪,手枪
6
水平: 2
10
圆形 6
单臂前臂屈曲（侧向）
7
水平: 3
8
髋关节压力机
7
水平: 2
8
高拉力-三头肌
7
水平: 1
6
手枪,手枪
6
水平: 2
10
圆形 7
单臂前臂屈曲（侧向）
7
水平: 3
8
髋关节压力机
7
水平: 2
8
高拉力-三头肌
7
水平: 1
6
手枪,手枪
6
水平: 2
10
圆形 8
单臂前臂屈曲（侧向）
7
水平: 3
8
髋关节压力机
7
水平: 2
8
高拉力-三头肌
7
水平: 1
6
手枪,手枪
6
水平: 2
10
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
海豚
1
水平: 1
8
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
海豚
1
水平: 1
8
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5

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