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锻炼身体

绝对能量

~1 h. 9 敏。
~828 千卡,千卡
女
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"绝对能量"旨在发展肌肉力量，稳定性和耐力皮质和肩胛带。 在训练期间，使用各种练习，包括静力学，旋转和扩张的元素。 对于举重运动员来说，一个强大的核心是必要的，腹部锻炼也有助于增加整体上半身力量。

热身运动
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
鹿Archerpose
1
水平: 1
5
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
15 秒。
肩部旋转
1
水平: 1
8 秒。
胚胎
1
水平: 1
10 秒。
向前折叠
1
水平: 2
10 秒。
主要练习
圆形 1
铰链板单臂
4
水平: 1
8
带负载旋转
4
水平: 1
10
深蹲（宽脚位置）
4
水平: 2
15
按-T内收
3
水平: 1
6
W拉
3
水平: 3
10
深蹲（单臂）
4
水平: 1
12
圆形 2
铰链板单臂
4
水平: 1
8
带负载旋转
4
水平: 1
10
深蹲（宽脚位置）
4
水平: 2
15
按-T内收
3
水平: 1
6
W拉
3
水平: 3
10
深蹲（单臂）
4
水平: 1
12
圆形 3
铰链板单臂
4
水平: 1
8
带负载旋转
4
水平: 1
10
深蹲（宽脚位置）
4
水平: 2
15
按-T内收
3
水平: 1
6
W拉
3
水平: 3
10
深蹲（单臂）
4
水平: 1
12
圆形 4
铰链板单臂
4
水平: 1
8
带负载旋转
4
水平: 1
10
深蹲（宽脚位置）
4
水平: 2
15
按-T内收
3
水平: 1
6
W拉
3
水平: 3
10
深蹲（单臂）
4
水平: 1
12
圆形 5
铰链板单臂
4
水平: 1
8
带负载旋转
4
水平: 1
10
深蹲（宽脚位置）
4
水平: 2
15
按-T内收
3
水平: 1
6
W拉
3
水平: 3
10
深蹲（单臂）
4
水平: 1
12
圆形 6
铰链板单臂
4
水平: 1
8
带负载旋转
4
水平: 1
10
深蹲（宽脚位置）
4
水平: 2
15
按-T内收
3
水平: 1
6
W拉
3
水平: 3
10
深蹲（单臂）
4
水平: 1
12
冷却时间
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
吊床-海豚
1
水平: 2
5
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
1
水平: 2
10
胚胎
1
水平: 1
10 秒。

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