热身运动
威德米尔
水平: 1
10 秒。
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长躯干扭曲伸展
水平: 1
10 秒。
弓步L
水平: 1
6
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墙滑道（面向锚点站立）
水平: 1
8
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按摩
水平: 1
8
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相扑蹲
水平: 1
10
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主要练习
圆形 1
头顶深蹲
水平: 2
12
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手枪(腿部改变)
水平: 3
10
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高拉力
水平: 3
12
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电梯90
水平: 1
10 秒。
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圆形 2
头顶深蹲
水平: 2
12
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手枪(腿部改变)
水平: 3
10
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高拉力
水平: 3
12
订阅服务 需要
电梯90
水平: 1
10 秒。
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圆形 3
头顶深蹲
水平: 2
12
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手枪(腿部改变)
水平: 3
10
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高拉力
水平: 3
12
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电梯90
水平: 1
10 秒。
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圆形 4
头顶深蹲
水平: 2
12
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手枪(腿部改变)
水平: 3
10
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高拉力
水平: 3
12
订阅服务 需要
电梯90
水平: 1
10 秒。
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圆形 5
头顶深蹲
水平: 2
12
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手枪(腿部改变)
水平: 3
10
订阅服务 需要
高拉力
水平: 3
12
订阅服务 需要
电梯90
水平: 1
10 秒。
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