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锻炼身体

肾上腺素

~50 敏。
~600 千卡,千卡
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"肾上腺素"这项锻炼包含四个强大的练习，可以在没有任何设备的情况下进行风格交叉配合。 练习：举重，手枪，腿部提升和中等拉动非常适合定时工作，在最短的时间内完成所有回合而不会停止。 如果您的健身高于平均水平，请添加轮数并尝试在最短的时间内完成。

热身运动
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
长躯干扭曲伸展
1
水平: 1
10 秒。
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
按摩
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
头顶深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
高拉力
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
电梯90
5
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
圆形 2
头顶深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
高拉力
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
电梯90
5
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
圆形 3
头顶深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
高拉力
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
电梯90
5
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
圆形 4
头顶深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
高拉力
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
电梯90
5
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
圆形 5
头顶深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
高拉力
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
电梯90
5
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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