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锻炼身体

肾上腺素

~50 敏。

~600 千卡,千卡

女

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"肾上腺素"这项锻炼包含四个强大的练习，可以在没有任何设备的情况下进行风格交叉配合。练习：举重，手枪，腿部提升和中等拉动非常适合定时工作，在最短的时间内完成所有回合而不会停止。如果您的健身高于平均水平，请添加轮数并尝试在最短的时间内完成。

热身运动

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

10 秒。

弓步L

1

水平: 1

6

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

按摩

1

水平: 1

8

相扑蹲

1

水平: 1

10

主要练习

圆形 1

头顶深蹲

7

水平: 2

12

手枪(腿部改变)

7

水平: 3

10

高拉力

6

水平: 3

12

电梯90

5

水平: 1

10 秒。

圆形 2

头顶深蹲

7

水平: 2

12

手枪(腿部改变)

7

水平: 3

10

高拉力

6

水平: 3

12

电梯90

5

水平: 1

10 秒。

圆形 3

头顶深蹲

7

水平: 2

12

手枪(腿部改变)

7

水平: 3

10

高拉力

6

水平: 3

12

电梯90

5

水平: 1

10 秒。

圆形 4

头顶深蹲

7

水平: 2

12

手枪(腿部改变)

7

水平: 3

10

高拉力

6

水平: 3

12

电梯90

5

水平: 1

10 秒。

圆形 5

头顶深蹲

7

水平: 2

12

手枪(腿部改变)

7

水平: 3

10

高拉力

6

水平: 3

12

电梯90

5

水平: 1

10 秒。

冷却时间

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

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