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锻炼身体

锻炼后伸展运动

~28 敏。
~336 千卡,千卡
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“锻炼后拉伸"是任何训练计划的重要组成部分，因为它有助于提高灵活性并降低受伤风险。 运动后伸展运动也可以改善血液循环，减少肌肉酸痛。

主要练习
Y拉伸
1
水平: 1
12 秒。
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墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
12
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高尔夫球赛
1
水平: 2
9
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前进弓步
1
水平: 1
22 秒。
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向前折叠
1
水平: 5
15 秒。
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哥萨克蹲下
1
水平: 1
15
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后三角肌伸展
1
水平: 1
22 秒。
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相扑蹲
1
水平: 2
15
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单腿髋关节铰链
1
水平: 2
7
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弓步L
1
水平: 1
9
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长躯干扭曲伸展
1
水平: 1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
22 秒。
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冷却时间
按摩
1
水平: 1
8
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轮换1
1
水平: 1
8
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长躯干扭曲伸展
1
水平: 1
R1
10 秒。
长躯干扭曲伸展
1
水平: 1
R2
10 秒。
英雄姿势
1
水平: 1
R1
15 秒。
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英雄姿势
1
水平: 1
R2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
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向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
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