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锻炼身体

锻炼后伸展运动

~28 敏。

~336 千卡,千卡

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“锻炼后拉伸"是任何训练计划的重要组成部分，因为它有助于提高灵活性并降低受伤风险。运动后伸展运动也可以改善血液循环，减少肌肉酸痛。

主要练习

Y拉伸

1

水平: 1

12 秒。

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

12

高尔夫球赛

1

水平: 2

9

前进弓步

1

水平: 1

22 秒。

向前折叠

1

水平: 5

15 秒。

哥萨克蹲下

1

水平: 1

15

后三角肌伸展

1

水平: 1

22 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

15

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

7

弓步L

1

水平: 1

9

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

22 秒。

冷却时间

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

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