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锻炼身体

握力强

~39 敏。
~468 千卡,千卡
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"强力抓地力"是一套旨在培养手臂，前臂和手部力量和耐力的练习。 这种锻炼有助于加强你的手臂肌肉，改善你的抓地力，并提高你的整体健康。 在单杠，绳索，哑铃和杠铃上工作需要强大的抓地力。

热身运动
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
胚胎
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
主要练习
单臂前臂屈曲
5
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
单臂前臂屈曲
5
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
单臂前臂屈曲
5
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
单臂前臂屈曲
5
水平: 1
R4
12
订阅服务 需要
A-绑架
5
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
A-绑架
5
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
A-绑架
5
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
A-绑架
5
水平: 2
R4
10
订阅服务 需要
低拉力（单手）
4
水平: 2
R1
8
订阅服务 需要
低拉力（单手）
4
水平: 2
R2
8
订阅服务 需要
低拉力（单手）
4
水平: 2
R3
8
订阅服务 需要
低拉力（单手）
4
水平: 2
R4
8
订阅服务 需要
我拉
3
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
我拉
3
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
我拉
3
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
我拉
3
水平: 3
R4
10
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
4
水平: 2
R1
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
4
水平: 2
R2
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
4
水平: 2
R3
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
4
水平: 2
R4
8
订阅服务 需要
反向木板
5
水平: 4
R1
40 秒。
订阅服务 需要
反向木板
5
水平: 4
R2
40 秒。
订阅服务 需要
反向木板
5
水平: 4
R3
40 秒。
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反向木板
5
水平: 4
R4
40 秒。
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冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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