登录
菜单
110
锻炼身体

握力强

~39 敏。
~468 千卡,千卡
⁉️ 评论

"强力抓地力"是一套旨在培养手臂，前臂和手部力量和耐力的练习。 这种锻炼有助于加强你的手臂肌肉，改善你的抓地力，并提高你的整体健康。 在单杠，绳索，哑铃和杠铃上工作需要强大的抓地力。

热身运动
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
6
英雄姿势
1
水平: 1
15 秒。
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
胚胎
1
水平: 1
10 秒。
相扑蹲
1
水平: 2
10
主要练习
单臂前臂屈曲
5
水平: 1
R1
12
单臂前臂屈曲
5
水平: 1
R2
12
单臂前臂屈曲
5
水平: 1
R3
12
单臂前臂屈曲
5
水平: 1
R4
12
A-绑架
5
水平: 2
R1
10
A-绑架
5
水平: 2
R2
10
A-绑架
5
水平: 2
R3
10
A-绑架
5
水平: 2
R4
10
低拉力（单手）
4
水平: 2
R1
8
低拉力（单手）
4
水平: 2
R2
8
低拉力（单手）
4
水平: 2
R3
8
低拉力（单手）
4
水平: 2
R4
8
我拉
3
水平: 3
R1
10
我拉
3
水平: 3
R2
10
我拉
3
水平: 3
R3
10
我拉
3
水平: 3
R4
10
高拉力(单臂)
4
水平: 2
R1
8
高拉力(单臂)
4
水平: 2
R2
8
高拉力(单臂)
4
水平: 2
R3
8
高拉力(单臂)
4
水平: 2
R4
8
反向木板
5
水平: 4
R1
40 秒。
反向木板
5
水平: 4
R2
40 秒。
反向木板
5
水平: 4
R3
40 秒。
反向木板
5
水平: 4
R4
40 秒。
冷却时间
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
1
水平: 2
5
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。

评论

开始培训