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锻炼身体

自信的飞跃

~31 敏。

~372 千卡,千卡

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"自信跳跃"是一种增强式锻炼，旨在提高爆发力的肌肉力量，耐力和整体健康。 Plyometrics是一种训练形式，涉及加速运动的激烈练习，包括跳跃和力量运动。这种锻炼的主要思想是在高强度运动期间最大化肌肉张力，以提高力量，速度和耐力。

热身运动

W扩展

1

水平: 1

9

高尔夫球赛

1

水平: 1

7

鹿Archerpose

1

水平: 1

6

后三角肌伸展

1

水平: 1

17 秒。

轮换1

1

水平: 1

9

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

17 秒。

主要练习

爆炸式俯卧撑

10

水平: 1

R1

7

爆炸式俯卧撑

10

水平: 1

R2

7

爆炸式俯卧撑

10

水平: 1

R3

7

爆炸式俯卧撑

10

水平: 1

R4

7

手枪单臂

10

水平: 4

R1

12

手枪单臂

10

水平: 4

R2

12

手枪单臂

10

水平: 4

R3

12

手枪单臂

10

水平: 4

R4

12

冲刺开始（交替）

9

水平: 3

R1

12

冲刺开始（交替）

9

水平: 3

R2

12

冲刺开始（交替）

9

水平: 3

R3

12

冲刺开始（交替）

9

水平: 3

R4

12

打嗝,打嗝

10

水平: 3

R1

9

打嗝,打嗝

10

水平: 3

R2

9

打嗝,打嗝

10

水平: 3

R3

9

打嗝,打嗝

10

水平: 3

R4

9

侧弓步-交联

9

水平: 2

R1

7

侧弓步-交联

9

水平: 2

R2

7

侧弓步-交联

9

水平: 2

R3

7

侧弓步-交联

9

水平: 2

R4

7

冷却时间

吊床

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R1

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R2

15 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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