热身运动
肩部旋转
水平: 1
8 秒。
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向前折叠
水平: 1
10 秒。
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站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
水平: 2
5
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相扑蹲
水平: 2
10
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主要练习
圆形 1
中拉深蹲
水平: 2
12
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反向木板hinch
水平: 1
8
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中等拉力(单臂-单腿)
水平: 1
8
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锯,锯
水平: 1
10
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四足动物
水平: 2
10
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圆形 2
中拉深蹲
水平: 2
12
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反向木板hinch
水平: 1
8
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中等拉力(单臂-单腿)
水平: 1
8
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锯,锯
水平: 1
10
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四足动物
水平: 2
10
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圆形 3
中拉深蹲
水平: 2
12
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反向木板hinch
水平: 1
8
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中等拉力(单臂-单腿)
水平: 1
8
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锯,锯
水平: 1
10
订阅服务 需要
四足动物
水平: 2
10
订阅服务 需要
后可用 付款
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