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锻炼身体

保持平衡

~56 敏。
~672 千卡,千卡
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"保持平衡"是一套旨在发展力量，稳定性和运动协调的练习。 包括需要保持平衡的减少支持的练习。 锻炼有助于加强你的核心，腿部和稳定肌肉，以及发展协调。

热身运动
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
低拉力（单手-单腿）
5
水平: 1
8
订阅服务 需要
蜘蛛侠
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
侧弓步（交替）
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
7
水平: 3
12
订阅服务 需要
梭子鱼（旋转侧身）
6
水平: 2
8
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弓步与旋转
6
水平: 2
5
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圆形 2
低拉力（单手-单腿）
5
水平: 1
8
订阅服务 需要
蜘蛛侠
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
侧弓步（交替）
5
水平: 3
12
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头顶前臂伸展
7
水平: 3
12
订阅服务 需要
梭子鱼（旋转侧身）
6
水平: 2
8
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
5
订阅服务 需要
圆形 3
低拉力（单手-单腿）
5
水平: 1
8
订阅服务 需要
蜘蛛侠
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
侧弓步（交替）
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
7
水平: 3
12
订阅服务 需要
梭子鱼（旋转侧身）
6
水平: 2
8
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
5
订阅服务 需要
圆形 4
低拉力（单手-单腿）
5
水平: 1
8
订阅服务 需要
蜘蛛侠
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
侧弓步（交替）
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
7
水平: 3
12
订阅服务 需要
梭子鱼（旋转侧身）
6
水平: 2
8
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
5
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
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威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
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Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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