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锻炼身体

保持平衡

~56 敏。

~672 千卡,千卡

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"保持平衡"是一套旨在发展力量，稳定性和运动协调的练习。包括需要保持平衡的减少支持的练习。锻炼有助于加强你的核心，腿部和稳定肌肉，以及发展协调。

热身运动

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

15 秒。

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

6

侧弓步伸展

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

圆形 1

低拉力（单手-单腿）

5

水平: 1

8

蜘蛛侠

6

水平: 2

10

侧弓步（交替）

5

水平: 3

12

头顶前臂伸展

7

水平: 3

12

梭子鱼（旋转侧身）

6

水平: 2

8

弓步与旋转

6

水平: 2

5

圆形 2

低拉力（单手-单腿）

5

水平: 1

8

蜘蛛侠

6

水平: 2

10

侧弓步（交替）

5

水平: 3

12

头顶前臂伸展

7

水平: 3

12

梭子鱼（旋转侧身）

6

水平: 2

8

弓步与旋转

6

水平: 2

5

圆形 3

低拉力（单手-单腿）

5

水平: 1

8

蜘蛛侠

6

水平: 2

10

侧弓步（交替）

5

水平: 3

12

头顶前臂伸展

7

水平: 3

12

梭子鱼（旋转侧身）

6

水平: 2

8

弓步与旋转

6

水平: 2

5

圆形 4

低拉力（单手-单腿）

5

水平: 1

8

蜘蛛侠

6

水平: 2

10

侧弓步（交替）

5

水平: 3

12

头顶前臂伸展

7

水平: 3

12

梭子鱼（旋转侧身）

6

水平: 2

8

弓步与旋转

6

水平: 2

5

冷却时间

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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